【早安健康／林勝傑（延勝）】八段錦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大極限，強健筋肉彈性 我教大家暖身時做的「關節伸展操」、「拉筋伸展操」、「強力少林拳」，除了有助於接下來做各種氣功武術，它們各自也是單獨的基本功、健身操，平常能針對你需要紓壓鍛鍊的部位做應用。 正確拉筋，筋肉彈性可拉長到1.5倍 當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉的長度可達1.5倍！ 當筋肉能練到這麼好的彈性，不但能與關節骨頭的運轉支撐相輔相成，而且能提高能量代謝的功率，達到更好的運動表現（範圍、力度、速度等），以及纖長的體態，讓身心內外都能慢老，看起來也很年輕。 反之，人體的肌肉量會隨年齡持續流失，很容易因為運動、營養不足，而筋肉越來越緊縮虛弱，此時一來氣血不足而痠痛衰病，二來脂肪囤積，即使吃得不多也變胖，而且體態歪斜變矮，甚至連日常行動都越來越不方便。 所以說，我常提醒初學者，即使你現在只學會暖身幾招，就應該每天練習反覆拉筋，盡快開始做操健身！ 基礎暖身 拉筋伸展操➊ 轉腰側伸 拉筋肌肉 腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➋ 壓肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窩淋巴 「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。 STEP 下一頁繼續一起拉筋，身體回春不易胖！ 基礎暖身 拉筋伸展操➌ 雙手後接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窩淋巴 此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➍ 弓步壓腿 拉筋肌肉 大小腿．膝關節．腰臀 腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統， 並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。做此暖身後，對練馬步、八段錦的「左右開弓似射鵰」、「搖頭擺尾去心火」、「轉拳怒目增力氣」都更見其功效。 STEP 基礎暖身 拉筋伸展操➎ 盤腿轉身 拉筋肌肉 腿膝踝．髖臀．下背 「盤腿」能改善腿部、腳踝、髖關節的柔軟度，伸展大腿內外側、臀部和下背部的筋絡肌群；加上「左右轉身」，可伸展頭頸、腰部、下背兩側，刺激脊柱、任督二脈，使全身氣血暢行，改善精神不濟、血滯病症、痠痛、壓力失眠。 STEP 本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》／林勝傑（延勝）／蘋果屋 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
85cc免費影城 寄情築園小遊戲 檳榔西施自拍照片 免費交友聊天室 視訊美女 免費視訊脫衣視訊 私拍美腿露點 女星走光露點貼圖 色plus論壇 視訊下載聊天 兩性物語 色女a片群 最高獎金 試玩21點 美女 性感內衣秀 色ut聊天室 清涼泳裝美女寫真集 3P真愛吹 免費情色聊天室 色情遊戲 線上免費試看短片a片 色5278論壇 情色a片 辣妹護士俱樂部影片 色a片下載 送獎金獎勵 免費18成人影城0204movie 現金板 老虎機 交友啦咧聊天室 視訊聊天室 免費美女自拍 視訊交友配對網 免費104情色網站 精淫福利社 免費視訊 撲克遊戲 情色成人小遊戲 視訊做愛 試玩老虎機 免費a片下載 免費0204視訊情色 即時賠率 快速提款 骰子輪盤遊戲 紅利獎勵 免費視訊情色 色6k聊天室 亞洲娛樂城 免費貼圖區 聊慾型變態 免費試看短片a片 台灣情色網 性感寫真 線上看a片直播a片下載 亞洲成人視訊 網路正妹 美女情色影片下載 金瓶梅影片交流區 免費正妹監察院 sogo論壇 賭博總獎金 成人影片 通博手遊 性愛 交友聊天室pc 辣妹影音頻道 言情小說 精品射出站 美女辣妹 網路少女露點自拍 情色聊天室 電話交友聊天室 台灣kiss情 色文學區 學生集體性派對 免費視訊妹 a漫h漫一起看 天下淫書亂倫小說網 試玩骰寶 免費日本成人影片 色咪咪影片網 快速取款 明星露點走光照 最新手遊 線上遊戲 火辣辣天堂 色a片情報站 色a片免費看 免費美女影片 網站遊戲 視訊聊天交友網 線上下注 通博歐博百家 骰寶 日本情色光碟dvd 成人交友網 賓果遊戲 性感辣妹美女照片 免費自拍圖片 成人a片Live秀 080聊天室討論區 淫娃免費視訊聊天室 即時通視訊女郎帳號 熱門遊戲排行 做愛做的事 寄情築園小遊戲 線上麻將 免費電影下載 情趣用品 正妹照片 免費104 貼圖區 哈啦聊天室 無節操內含公射 軟體a片貼圖 試玩賭博 美女荷官 台灣線上賭博 伊莉討論區 堅挺正妹高清偷拍 免費男女交友聊天室 嘟嘟情人色網 免費成人a片直播 台灣論壇 色色正妹 賭博遊戲 免費0204視訊交友首頁 漂亮荷官 免費yam交友聊天室 a漫 情色a片 免費影音視訊 免費影片 鬥地主遊戲 快速存款 色a片免費試看 免費絲襪美腿 情色成人小遊戲 免費素人自拍 嘟嘟情色貼圖區 免費視訊妹 色av h漫 美女 辣妹影片直播 a片女星 德州撲克遊戲 什麼叫做愛 伊莉論壇 a片百科全書 學生援交送茶 線上老虎機 通博現金網 賭博大獎 色熟女交友聯誼 a片a漫 免費賽車美女寫真 正妹網路相簿 a片貼圖區 走光顏射 試玩龍與虎 a片女星 通博娛樂 免費情色聊天室 九州線上 真人博弈 名星露點走光照 網路一夜情 酒店經濟 成人a片Live秀 女友交換區 免費視訊脫衣視訊 網路校園美女寫真 色h漫 影音視訊美女 色avdvd 免費18成人影城 偷拍美女底褲 現金版 按摩油壓 美女交友 同志色教館 a片免費試看 聊天室交友 免費a片AV女優 免費383影音LiVE秀 德州撲克牌遊戲下載 色色交流站 免費a片下載 送獎金獎勵 精品射出站 愛暴露 色a片免費看 線上賭博博弈 手遊 女優美腿自拍 成人小說 本土免費自拍影片 女人要真愛男人要做愛 18禁三級片 a片寫真 亞洲娛樂城
留言列表
